안녕하세요~
앞전에 과민성 대장증후군이 어떤 증상인지 알아보았는데요
저는 밀가루 좋아하고,,,탄산 러브,,, 무조건 아이스커피를 사랑하는 사람...
그런데 한살 한 살 먹고 나니 몸에서 안 받아주는 거 같더라고요
오늘은 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 차에 대해서 정리해보려 합니다~
과민성 대장증후군은 약만으로 해결되기보다 매일 먹는 음식과 생활 리듬에 따라 증상이 크게 달라져서
장에 부담을 주지 않는 선택을 반복하는 게 핵심이더라고요!
🥗 과민성 대장증후군에 비교적 편한 음식
✔ 귀리·오트밀
- 장을 부드럽게 자극
- 설사형·변비형 모두 무난
- 아침 식사로 좋아요
✔ 바나나
- 펙틴 성분이 장 안정에 도움
- 하루 1개 정도가 적당
✔ 고구마
- 식이섬유 풍부
- 한 번에 많이 먹기보단 소량씩
✔ 두부
- 자극 없는 단백질
- 가스 부담이 적어요
✔ 흰쌀죽
- 증상 심할 때 회복식으로 좋아요
- 장이 예민한 날 특히 추천
❌ 장을 더 예민하게 만드는 음식
- 커피·카페인 음료
- 탄산음료
- 튀김·기름진 음식
- 유제품 과다
- 매운 음식
“조금은 괜찮겠지” 하고 반복되면 증상이 다시 돌아오는 경우가 많아요.
🍵 과민성 대장증후군에 좋은 차
✔ 캐모마일차
- 장 긴장 완화
- 자기 전 한 잔 좋아요
✔ 페퍼민트차
- 가스·복부 팽만 완화
- 설사형에 특히 도움
✔ 보리차
- 물 대신 마시기 좋아요
- 장 자극 거의 없음
✔ 연한 생강차
- 소화 도움
- 너무 진하면 오히려 자극될 수 있어요
🍲 집에서 바로 해먹기 쉬운 추천 요리
🥣 귀리 바나나죽
재료
- 귀리 1/2컵
- 바나나 1/2개
- 물 3컵
만드는 법
- 귀리를 물에 살짝 불린다
- 냄비에 귀리+물 넣고 끓인다
- 불 끄기 직전 바나나 으깨서 섞기
👉 아침 공복 부담 없이 좋아요.
🥔 고구마 두부 스팀
- 고구마 찌기
- 두부 데쳐서 곁들이기
- 소금 아주 소량만
👉 저녁 식사나 야식 대용으로 좋아요.
🕒 과민성 대장증후군 하루 루틴
🌅 아침
- 공복 커피 ❌
- 따뜻한 물 + 오트밀
🌞 점심
- 천천히 씹어 먹기
- 과식 피하기
🌙 저녁
- 가벼운 식사
- 자극적인 음식 피하기
🛌 자기 전
- 가벼운 스트레칭
- 캐모마일차 한 잔
📌 과민성 대장증후군 참고용 한국 뉴스 기사
설사·변비 반복된다면 의심해야 할 질환
👉 https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=35623
- 하이닥
news.hidoc.co.kr
과민성 대장증후군은 완전히 없애기보다 장 반응을 덜 예민하게 만드는 관리가 중요합니다!
음식과 루틴을 조금씩 바꾸다 보면 장도 서서히 자기 리듬을 되찾기 시작하죠
배가 불편한 날이 반복된다면 장이 쉬어 달라는 신호일 수 있으니
무리하지 말고 오늘 먹는 음식과 하루 리듬부터 천천히 돌아보세요.
저도 건강한 장을 위해! 조금씩 조금씩 차가운걸 줄여보도록 하겠습니다ㅎㅎ! 화이팅