배에 가스 찰 때 도움이 되는 방법을 찾다보니
역시나 생활습관 쪽이 훨씬 큰 부분을 차지하더라구요
사실은 알면서 제일 실천하기 어려운 부분 아닐까 싶네요ㅎㅎㅎㅎ
그래도 요즘 제가 신경 쓰는 것들 위주로 정리해 보았습니다~
1. 식사 속도 조금만 늦추기
진짜 별거 아닌 것 같은데
천천히 씹어 먹는 것만으로도 배 느낌이 달라져요
(저는 식사시간이 정말 빠르거든요)
한 입 먹고 잠깐 멈추는 것부터 시작해도 충분해요.
2. 식후 바로 눕지 않기
먹고 바로 앉거나 누우면
가스가 아래로 내려가지 못하고 머무는 느낌이 들더라구요.
10~15분 정도만 가볍게 움직여도 훨씬 편해요.
3. 따뜻한 물, 따뜻한 차
찬 음료 대신 미지근한 물이나 따뜻한 차를 마시면
배가 훨씬 덜 더부룩해요
특히 저녁에는 이 차이가 크게 느껴졌어요
4. 배를 조이는 옷 피하기
집에 와서 꽉 끼는 옷 입고 있으면
배가 더 불편해지는 느낌 들 때 많지 않나요?
이것도 가스가 빠지는 걸 방해할 수 있대요
5. 자기 전 스트레칭
잠들기 전에 가볍게 몸 풀어주면
배 쪽 긴장도 같이 풀리는 느낌이 들어요
크게 안 해도 괜찮더라구요
무리하지 않게 천천히 조금씩 해보세요~ 붓기도 빠지고 좋아요
🍽 제가 해먹어 본, 배 더부룩할 때 좋은 식사 레시피
🥣 따뜻한 야채 죽(해독 스타일)
재료
- 쌀 1/2컵
- 물 2컵
- 양배추 50g
- 당근 30g
- 호박 약간
- 소금 약간
만드는 법
1️⃣ 쌀을 살짝 씻어 물 2컵과 함께 냄비에 넣어요.
2️⃣ 야채는 아주 잘게 썰어서 함께 넣고 끓여요.
3️⃣ 약불로 20~25분 정도 끓이고, 걸쭉해지면 소금 아주 소량만 넣어요.
4️⃣ 따뜻할 때 먹으면 훨씬 속이 편해요.
한 줄 후기
배가 더부룩해서 아무 것도 못 먹겠다 싶을 때 이 죽 한 그릇 먹으면 속이 훨씬 가벼워져요.
과한 양념 없이 따뜻하게 먹는 게 포인트 입니다~
🍲 생강 미음
재료
- 생강 얇게 5~6쪽
- 물 400ml
- 소금 아주 약간
만드는 법
1️⃣ 물에 생강을 넣고 약불에서 10~15분 끓여요.
2️⃣ 체에 걸러 맑은 물만 컵에 담아요.
3️⃣ 소금 아주 조금만 추가해서 따뜻하게 마셔요.
한 줄 후기
생강이 은근히 따뜻하게 해줘서
배가 답답할 때 입맛 없을 때 물 대신 얘만 마셔도 하루가 편하더라구요
🍛 야채 스팀 샐러드(가볍게)
재료
- 브로콜리 작은 송이
- 당근 얇게 슬라이스
- 애호박 조금
- 올리브오일 1티스푼
- 소금 아주 조금
만드는 법
- 야채를 살짝 찌고
- 올리브오일 + 소금 살짝 뿌려서 섞어요.
- 따뜻할 때 바로 먹어요.
한 줄 후기
속이 답답한 날엔 양념 많은 음식이 부담스러웠는데
이건 한 접시 먹어도 속이 훨씬 편하더라구요 식후에도 무겁지 않았어요!
다이어트할때에도 최고 레시피 입니다
✍️ 글을 정리해보면서 마무리
배에 가스가 찬다는 게
꼭 병 때문이 아니라 요즘 생활 리듬을 돌아보라는 신호 같다는 생각이 들었어요
조금만 신경 써도 몸 반응이 달라지는 게 느껴지더라구요!
아직은 완전히 찬 음식을 포기하지는 않았지만ㅎㅎ 천천히 줄여보려고 합니다