변비 완화에 좋은 음식·차

 

며칠째 화장실이 불편하거나
힘은 주는데 시원하지 않은 날
장에 부담 덜 주면서 도움이 될 수 있는 선택들을 정리했어요.
(일시적인 변비, 생활·식습관 영향 기준이에요.)

 

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🔹 변비 완화에 도움 되는 음식 🔹 

 

1. 귀리(오트밀)

 

 

■  왜 도움이 될까요?
수용성 식이섬유가
변을 부드럽게 만드는 데 도움 될 수 있어요.

 

■  이렇게 먹어요!
죽이나 오트밀로 따뜻하게 먹어요.

 

■  이럴 수 있어요
처음부터 많이 먹으면
배에 가스가 찰 수 있어요.

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2. 고구마

 

 

■  왜 도움이 될까요?
장 운동을 도와주는
식이섬유가 풍부해요.

 

■  이렇게 먹어요!
찐 고구마를 소량씩 나눠 먹어요.

 

■  이럴 수 있어요
과하면 더부룩함이 생길 수 있어요.

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3. 바나나(완숙)

 

 

■  왜 도움이 될까요?
장 자극이 적고
배변 리듬 유지에 도움 될 수 있어요.

 

■  이렇게 먹어요!
완숙 바나나를 간식으로 먹어요.

 

■  이럴 수 있어요
사람에 따라 효과 차이가 있어요.

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4. 키위

 

 

 

■  왜 도움이 될까요?
식이섬유와 효소가
배변 활동에 도움을 줄 수 있어요.

 

■  이렇게 먹어요!
하루 1개 정도로 충분해요.

 

■  이럴 수 있어요
공복에 먹으면
속이 쓰릴 수 있어요.

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5. 요거트(무가당)

 

 

■  왜 도움이 될까요?
장내 환경 균형 유지에
도움이 될 수 있어요.

 

■  이렇게 먹어요!
식후에 소량 섭취해요.

 

■  이럴 수 있어요
유당불내증이 있으면 맞지 않을 수 있어요.

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🔹 변비 완화에 도움 되는 차(茶) 🔹 

 

6. 보리차

 

 

■  왜 도움이 될까요?
자극 없이 수분 보충을 도와요.

 

■  이렇게 마셔요!
물 대신 수시로 마셔요.

 

■  이럴 수 있어요
특이 부작용은 거의 없어요.

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7. 생강차(연하게)

 

 

■  왜 도움이 될까요?
장 움직임을
부드럽게 자극할 수 있어요.

 

■  이렇게 마셔요!
식후에 연하게 한 잔.

 

■  이럴 수 있어요
진하게 마시면 속쓰림이 생길 수 있어요.

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8. 캐모마일 차

 

 

■  왜 도움이 될까요?
긴장을 완화해
배에 힘 들어간 느낌을 줄여줘요.

 

■  이렇게 마셔요!
저녁이나 자기 전 따뜻하게.

 

■  이럴 수 있어요
국화과 알레르기 있으면 주의해요.

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9. 현미차

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■  왜 도움이 될까요?
장 기능을
편안하게 도와줄 수 있어요.

 

■  이렇게 마셔요!
식후에 따뜻하게 마셔요.

 

■  이럴 수 있어요
공복 과다 섭취 시 더부룩할 수 있어요.

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📌 변비 완화에 도움 되는 생활 포인트 📌 

 

■  물을 한 번에 많이 말고 나눠 마시기

■  화장실 신호 참지 않기

■  너무 힘주지 않기

■ 갑자기 식이섬유를 늘리지 않기

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📌  마지막으로 📌 

 

변비는
하루 이틀에 갑자기 해결되기보다
생활 리듬이 맞춰지면서
조금씩 나아지는 경우가 많아요.

 

오늘은
내 장이 부담 덜 느끼는 선택 하나만 해도 충분해요.