역류성 식도염에 좋은 음식·차

안녕하세요~

저는 둘째 임신했을 때 역류성 식도염으로 고생하고

역류성 식도염에 좋은 음식이 무엇인지 찾아보고 도움을 많이 받았어요

저처럼 역류성 식도염 증상으로 힘들어하셨던 분들을 위해 검색하고 찾아보았습니다

역류성 식도염은 약만으로 관리하기보다 매일 먹는 음식과 마시는 차, 생활 리듬이 훨씬 큰 영향을 줍니다
무엇을 먹느냐에 따라 위산 역류 빈도 자체가 달라질 수 있어요 제가 정리해 드릴게요!

🥗 역류성 식도염에 좋은 음식 리스트

✔ 귀리·오트밀

위산을 흡수해 주는 역할
포만감이 좋아 과식 예방에 도움
아침 식사로 특히 좋아요

✔ 바나나

산성 자극 완화
공복에도 부담 적은 과일

✔ 양배추

위·식도 점막 보호 성분 풍부
생으로 먹기보단 익혀서 섭취 추천

✔ 두부

자극 없는 단백질
저녁 식사로 부담 적음

✔ 감자

알칼리성 식품
위산 중화에 도움

❌ 증상 악화시키기 쉬운 음식

커피, 탄산음료
튀김, 기름진 음식
초콜릿
매운 음식
과한 양의 민트

👉 조금은 괜찮겠지 하고 반복되면 증상이 쉽게 되돌아와요.

🍵 역류성 식도염에 좋은 차 / 주의할 차

⭕ 도움이 되는 차

캐모마일차: 식도 긴장 완화
보리차: 위 자극 없는 수분 보충
연한 생강차: 소화 도움 (진하게 ❌)

❌ 주의할 차

레몬차, 유자차
산성 과일차
→ 위산 분비를 자극할 수 있어요.

🍲 집에서 바로 해먹기 쉬운 참고 요리

🥣 양배추 귀리죽 (추천)

재료

귀리 1/2컵
양배추 100g
물 3컵

만드는 법

귀리를 물에 살짝 불린다
냄비에 물+귀리 넣고 끓인다
잘게 썬 양배추 넣고 약불 10분
→ 아침·저녁 부담 없는 회복식

🥔 감자 두부 스팀

감자 찌기
두부 데쳐서
올리브유 + 소금 아주 소량

👉 야식 대용으로 좋아요.

🍌 바나나 요거트 볼

바나나 1개
플레인 요거트
꿀 소량 (선택)

👉 아침 공복 대용으로 무난

🕒 역류성 식도염 하루 루틴 정리

🌅 아침

공복 커피 ❌
귀리죽 or 바나나

🌞 점심

과식 피하기
탄산·기름진 음식 줄이기

🌙 저녁

취침 3시간 전 식사 끝
두부·감자 중심 가벼운 식단

🛌 잠자리

상체 살짝 높이기
바로 눕지 않기

📌 참고할 수 있는 한국 뉴스 기사

1️⃣ 불면증 부르는 역류성 식도염, 잠자는 자세 이렇게 바꿔야
→ 밤에 심해지는 가슴 쓰림·생활습관·자세 관련 내용
👉 https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=47328

불면증 부르는 역류성 식도염, 잠자는 자세 ‘이렇게’ 바꿔야 ⑦ [불면에서 숙면으로] - 하

한밤중 가슴이 타는 듯한 통증에 잠에서 깨게 된다면 심장에 문제가 생긴 건 아닐까 겁이 날 수 있다. 하지만 밤마다 이런 증상이 자주 반복된다면, ‘역류성 식도염

news.hidoc.co.kr

2️⃣ 역류성 식도염 유발하는 위험 습관 5가지
→ 식습관·과식·야식·생활패턴 중심 설명
👉 https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=46413

역류성 식도염 유발하는 위험 습관 5가지 - 하이닥

최근 서구화된 식습관, 비만 인구의 증가, 스트레스, 고령화 등의 영향으로 국내에서도 위식도역류질환(GERD)의 유병률이 꾸준히 상승하고 있다. GERD는 위산이