왜 엄마들은 허리가 자주 아플까요?
아이가 어리고 활동량이 많을수록
육아맘들은 허리 통증을 흔히 겪습니다.
“아침에 일어나면 뻐근해요”
“아이 안아주고 나면 허리가 아파요”
“오랜 시간 앉아 있으면 허리가 딱!”
이런 경험 공감 많이 되시죠?
사실 허리 통증은 단순한 피로가 아니라
몸이 보내는 신호일 수 있어요!
이 글에서는
■ 육아맘에게 자주 나타나는 허리 통증 증상
■ 통증이 생기는 원인
■ 일상에서 실천할 수 있는 개선 습관
■ 주의해야 할 신호
를 자연스럽게 정리했어요!
이 글 하나만 보면
육아맘 허리 통증에 대한 궁금증 대부분이 해결됩니다
그럼 시작할게요!
1️⃣ 허리 통증, 어떤 증상이 나타날까요?
육아맘 허리 통증은 보통 이런 형태로 나타납니다.
■ 아침에 일어나면 허리가 뻐근함
■ 아이 안고 오래 있으면 허리가 무거움
■ 바닥에 앉았다 일어나기 어렵거나 찌릿함
■ 오랜 시간 앉아있거나 서 있으면 쑤심
■ 운동 후보다 평소에 더 아픈 느낌
이런 증상은
가벼운 피로 수준에서부터
생활에 불편을 줄 정도까지 다양해요.
“엄마니까 참아야 하나?” 하고 대수롭지 않게 넘기면
점점 더 만성으로 이어질 수 있답니다!!
2️⃣ 허리 통증이 자주 생기는 이유
육아맘 허리 통증의 원인은 크게 다음과 같아요
① 무거운 아기 들어 올리기
아기를 안거나 들어 올릴 때
허리에 무리가 가장 많이 옵니다.
허리는 원래
체중을 지탱하는 구조인데
아기 무게가 더해지면
허리 근육과 척추에 부담이 커져요
② 자세의 문제
육아는 물건을 들고
앉았다 일어났다 하는 움직임이 많습니다
그리고
■ 아기 재울 때 구부리고
■ 기저귀 갈 때 허리 숙이고
■ 식탁에서 계속 기울이고
이런 자세가 반복되면
허리 근육과 인대가 지속적으로 긴장돼요
③ 장시간 앉아 있기
아기가 낮잠 자는 동안
한숨 돌리려고 앉아 있어도
■ 소파에 구부정하게
■ 스마트폰 보며
오랜 시간 앉아있으면
허리 부담이 커져요.
앉아 있을 때 허리에 힘이 빠지면
척추 주변 근육들이 지치면서
통증이 쌓이는 구조예요.
④ 근육 약화
육아를 하면서
운동할 시간이 줄어들면
허리·복근·엉덩이 근육이 약해져요
근육이 약하면
허리에 부담이 더 쉽게 가게 돼요
📌 관련 뉴스 기사 링크 (참고용)
✔ 허리 통증 원인과 생활요인 — Korea.kr
https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148789283
✔ 체질량지수(BMI)와 허리 통증 연관 연구 — kormedi.com
https://kormedi.com/2778170/
몸무게 4~5kg 늘 때마다… ‘이곳’ 통증 위험 7% 높아진다? - 코메디닷컴
체중이 늘면 허리 통증(요통) 위험이 꾸준히 높아진다.미국 보스턴대 의대 연구 결과에 따르면 체질량지수(BMI)가 18(약 40kg)~35(약 109kg)인 구간에서 몸무게가 약 4.5kg(BMI 1단위) 늘어날 때마다 허리
kormedi.com
당신의 허리가 아픈 이유 4가지
요통(허리통증)은 두 발로 직립보행하는 인간의 특권(?)으로 누구나 공감할 만큼 많이 겪는 통증이다. 요통의 원인은 크게 척추(뼈)가 아픈 것과 허리 주변의 근육과 인대가 아픈 것 - 정책브리핑
www.korea.kr
3️⃣ 허리 통증 완화와 예방 생활습관
다음 습관들은
허리 통증을 줄이고
몸을 편안하게 하는 데 도움이 돼요
① 앉을 때 올바른 자세
■ 등받이에 등을 밀착하고
■ 엉덩이 먼저 넣은 뒤 앉고
■ 허리를 곧게 펴요
② 무거운 물건 드는 법
무거운 걸 들 때는
허리 굽히지 말고
무릎을 굽혀서 들어 올리기
이렇게 하면
허리 부담이 훨씬 줄어요.
③ 짧은 스트레칭 자주 하기
육아하면서 잠깐씩
■ 허리 비틀기
■ 골반 돌리기
■ 고양이 스트레칭
이런 동작을
짧게 자주 하면 좋아요!
④ 복근·엉덩이 근육 강화
허리 통증은
허리만의 문제가 아니라
“허리를 지탱해주는 주변 근육”이 약해서 생겨요.
가벼운 운동으로
■ 브리지
■ 플랭크
■ 걷기
이런 운동이 도움이 돼요!
⑤ 스마트폰·PC 볼 때 자세 조절
스마트폰을 볼 때
고개를 너무 숙이면
목부터 허리까지 부담이 커져요
■ 화면 높이를 눈높이로
■ 30분마다 일어나기
이런 작은 습관이
허리 통증 감소에 도움이 돼요
4️⃣ 이런 경우에는 병원 상담을 고려해요
허리 통증은 대부분 생활 습관으로 나아지지만
다음과 같은 경우에는
병원 상담을 고려하는 게 좋습니다.
■ 통증이 2주 이상 계속될 때
■ 다리 쪽으로 통증이 내려갈 때
■ 힘이 빠지거나 감각이 떨어지는 느낌
■ 배뇨·배변 이상이 동반될 때
이런 상황은
단순한 허리 피로 이상일 수 있으니
정형외과나 신경과 상담을 고려해도 좋아요!
육아맘의 허리 통증은
몸이 약해서가 아니라, 매일 쌓이는 역할 때문인 경우가 많습니다
아이를 안고, 숙이고, 참아내는 시간이 반복되면서
허리는 조용히 신호를 보내고 있는 거예요!
조금 아프다고 무시하기보다는
오늘은 자세를 한 번 더 신경 써주고
짧은 스트레칭 하나라도 해보는 것부터 시작해도 충분해요.
화이팅!
