반응형 건강지킴이15 잘못된 식사 습관 TOP 무심코 반복하지만속·장 컨디션을 망치기 쉬운 식사 습관들을 정리했어요.(위·장 예민함, 더부룩함, 잦은 피로 기준이에요)🔷 잘못된 식사 습관 TOP 🔷 1. 식사 시간 들쭉날쭉 ■ 왜 문제가 될까요?식사 시간이 계속 바뀌면소화 리듬이 깨지기 쉬워요. ■ 이럴 수 있어요!배는 고프지 않은데속은 계속 불편한 느낌이 들 수 있어요.2. 너무 빨리 먹는 습관 ■ 왜 문제가 될까요?포만감을 느끼기도 전에음식이 한꺼번에 들어가요. ■ 이럴 수 있어요!식사 후 바로 더부룩하거나속이 답답해질 수 있어요.3. 공복 시간 너무 길게 두기 ■ 왜 문제가 될까요?공복이 길어지면위와 장이 예민해지기 쉬워요. ■ 이럴 수 있어요!조금만 먹어도속이 쓰리거나 불편할 수 있어요.4. 식사 중 물·음료 과.. 2026. 1. 7. 속 더부룩할 때 도움 되는 습관 배에 가스가 찬 느낌, 식후 답답함, 괜히 소화 안 되는 날생활에서 바로 조절해볼 수 있는 습관들을 정리했어요.(일시적인 더부룩함 기준이며, 반복되면 원인은 따로 살펴봐야 해요.) 🔹 속이 더부룩할 때, 먼저 돌아보면 좋은 습관들 🔹 1. 식사 속도 생각보다 중요해요 ■ 왜 도움이 될까요?급하게 먹으면 공기가 같이 들어가배가 더 빵빵해질 수 있어요. ■ 이렇게 해봐요!한 숟갈 먹고 잠깐 쉬듯이씹는 횟수만 조금 늘려도 달라요. ■ 이럴 수 있어요천천히 먹어도처음엔 답답하게 느껴질 수 있어요.2. 식후 바로 눕는 습관 ■ 왜 불편해질까요?위 내용물이 아래로 내려가는 걸방해할 수 있어요. ■ 이렇게 해봐요!식후 20~30분은앉아 있거나 가볍게 움직여요. ■ 이럴 수 있어요피곤한.. 2026. 1. 6. 위염에 피해야 할 음식 총 정리 위가 예민해졌을 때“이건 왜 먹으면 더 불편해질까?” 궁금했던 분들을 위한 정리예요.(급성·만성 위염, 속쓰림·위산과다 기준으로 골랐어요.)🔹 위염일 때 특히 조심하면 좋은 음식들🔹 1. 매운 음식 ■ 왜 피하는 게 좋을까요?매운 성분은 위 점막을 직접 자극해서속쓰림이나 통증을 더 느끼게 할 수 있어요. ■ 이럴 수 있어요!먹을 땐 괜찮은데시간 지나서 더 쓰리고 아픈 경우가 많아요.2. 기름진 음식·튀김류 ■ 왜 피하는 게 좋을까요?소화 시간이 길어지면서위에 머무는 시간이 늘어나요. ■ 이럴 수 있어요!더부룩함, 메스꺼움이식후에 오래 남을 수 있어요.3. 커피·카페인 음료 ■ 왜 피하는 게 좋을까요?카페인은 위산 분비를 자극해요. ■ 이럴 수 있어요!공복에 마시면속쓰림이 바.. 2026. 1. 6. 장 건강에 좋은 음식 BEST 장이 예민해졌을 때뭘 먹어야 덜 불편한지 헷갈리는 분들을 위한 정리입니다!(변비·설사·복부 더부룩함 등 일상적인 장 불편 기준으로 골랐어요)뭘 먹어야 덜 불편한지 헷갈리는 분들을 위한 정리입니다! 🔹 장 건강에 좋은 음식 BEST🔹 1. 귀리(오트밀)■ 왜 이게 좋을까요?장이 예민할 때도 비교적 부담이 적고배변 리듬을 천천히 잡아주는 편이에요. ■ 이렇게 먹어요!죽이나 오트밀 형태로 부드럽게 먹어요 ■ 이럴 수 있어요처음엔 괜찮다가양이 많아지면 오히려 가스가 찰 수 있어요 2. 바나나 ■ 왜 이게 좋을까요?장 점막 자극이 적어서속이 예민할 때 실패 확률이 낮아요. ■ 이렇게 먹어요!완숙 바나나를 간식으로 소량 섭취해요. ■ 이럴 수 있어요설사가 잦은 날엔많이 먹으면 오히려 불편해.. 2026. 1. 6. 수험생 집중력이 떨어지는 이유 공부가 안 될 때 몸이 보내는 신호일 수 있어요 시험을 앞두고 있는데책을 펴도 글자가 잘 안 들어오고조금만 지나도 딴생각이 나거나앉아 있는 것 자체가 힘들게 느껴질 때가 있어요. 이럴 때 많은 수험생이“내가 의지가 약한가?”“집중력이 원래 없는 편인가?” 하고스스로를 탓하기 쉬워요 하지만 집중력 저하는의지 문제라기보다몸과 생활습관이 보내는 신호인 경우가 많아요 이 글에서는수험생 집중력이 떨어질 때 나타나는 증상부터그 이유와 도움이 되는 습관까지차근차근 쉽게 정리해 볼게요! 1️⃣ 집중력이 떨어질 때 나타나는 증상 수험생들의 집중력 저하는이런 모습으로 나타나는 경우가 많습니다. ■ 책을 읽어도 내용이 잘 기억나지 않아요■ 같은 문장을 여러 번 읽게 돼요■ 공부를 시작하기까지 시간이 오래 걸려요■ .. 2026. 1. 6. 변비 완화에 좋은 음식·차 며칠째 화장실이 불편하거나힘은 주는데 시원하지 않은 날장에 부담 덜 주면서 도움이 될 수 있는 선택들을 정리했어요.(일시적인 변비, 생활·식습관 영향 기준이에요.) 🔹 변비 완화에 도움 되는 음식 🔹 1. 귀리(오트밀) ■ 왜 도움이 될까요?수용성 식이섬유가변을 부드럽게 만드는 데 도움 될 수 있어요. ■ 이렇게 먹어요!죽이나 오트밀로 따뜻하게 먹어요. ■ 이럴 수 있어요처음부터 많이 먹으면배에 가스가 찰 수 있어요.2. 고구마 ■ 왜 도움이 될까요?장 운동을 도와주는식이섬유가 풍부해요. ■ 이렇게 먹어요!찐 고구마를 소량씩 나눠 먹어요. ■ 이럴 수 있어요과하면 더부룩함이 생길 수 있어요.3. 바나나(완숙) ■ 왜 도움이 될까요?장 자극이 적고배변 리듬 유지에 도움 .. 2026. 1. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
